Сени өлтүрүүгө шашылган 4 күтүлбөгөн стресс (жана аларды кантип оңдоо керек)

Стресс жана тынчсыздануу эшектер, көпчүлүк күндөрдү эске албаганда, эшектер чындыгында пайдалуу. Үчүнчү дүйнө өлкөлөрүндө жана согушуп жаткан мамлекеттерде өз өмүрү үчүн күрөшүп жаткандар болбосо, мен көпчүлүк адамдар күн сайын стресссиз жана коркпой жашай алышат деп айта алам.

Бирок, тилекке каршы, сиз бул жерде 21-кылымдын эң каардуу эки каарына каршы ички күрөштү жүргүзүп жатасыз.

Стресс сөзсүз болот, ал эми тынчсыздануу, бир жагынан, стресстен кабатыр болуунун табигый жообу. Демек, сиз алар менен азырынча тыгыз байланышта болуп жаткан окшойсуз. Анча деле чоң иш эмес, аны колдонууну үйрөнүшүңүз керек. Коркуу таптакыр башка жаныбар болгондуктан, бүгүн стресске көңүл бургум келет.

Стресстин негизги себептерин аныктоо оңой. Акча маселесине келгенде, жашоодогу чоң өзгөрүүлөр (мисалы, үй сатып алуу же нике куруу), оору же жумуш, сиз чоң стрессте каласыз. Бул ар бир адам иш алып барган универсалдуу стресстер. Көпчүлүк учурда, алардан качып кутула албайсыз, ошондуктан алар менен кантип күрөшүүнү үйрөнүүдөн башка арга калбайт.

Кичинекей стресстер - бул башка окуя. Кээде эң чоң зыянды дал ушул кичинекейлер келтиришет. Алар ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн тобуна айланганга чейин, жыл сайын сизден изин жашырып кетишет.

Мен иштеген бир компанияга спикер келип, стресс жөнүндө айтып берди. Ишти баштаардан мурун ал залдын баарына резина ленталарды таратып, аларды билегибизге байлап коюуну өтүндү. Анан ал сөз баштады.

Отуз мүнөттөн кийин, ал бүткөндөн кийин, ал элден резина тасмалар жөнүндө сурады. Мен толугу менен унутуп калдым! Алгач кийгенимде, ал тыгыз жана ачууланган, бирок отуз мүнөттөн кийин билегим көнүп кетти.

Кайра серпилгичке кайрылганымда, кыжырданган сезим кайтып келди. Ал чындыгында эч качан кеткен жок, мен жөн гана байкабай калдым.

Мен бир аз коркунучтуу болсо, бул абдан каргышка тургандай сонун деп ойлочумун. Денеңиздеги стресс резинка сыяктуу эле - ал сизди акырындык менен өлтүрүп жатат, сиз өзүңүз да билбейсиз.

Сиз эмне кыла аласыз?

Негизги стресстен айырмаланып, анча-мынча стресстен арылууга мүмкүн эмес. Ал үчүн, бирок булагын билиш керек.

Келгиле, жашооңордо азыраак белгилүү болгон стресстик факторлорду карап көргүлө жана кантип жеңилдеп каласыңар.

1. Калп айтуу

Маселе

Бүгүн калп айткан болсоңуз, колуңузду көтөрүңүз. Эгер сиз колуңузду көтөрбөсөңүз, анда сиз жалганчы болуп каласыз. Ар бир адам күн сайын кандайдыр бир деңгээлде калп айтат. Бул адамзат тукумун натыйжалуу кармап турган нерсенин бир бөлүгү.

Мисалы, шеригиңиз сизден анын келбети кандай деп сураса, эч нерсеге карабай “сулуу, алтыным” деп айт. Же бирөө сизден: "Эй, бүгүн Джейсон кандайсың?" Деп сураганда

Ушул сыяктуу ак калптар айланаңызда. Алар сизге күндү жакшы өткөрүүгө жардам берет. Бирок кайсы бир учурда калп айтуу ден-соолугуңузга зыян келтирет. Тынчтыкты сактоо үчүн кичинекей ак калптарды айтуу жакшы. Ар дайым калпты, айрыкча зыяндуу нерселерди айтуу туура эмес ...

  • Өнөктөшүн алдаган жубай.
  • Ар дайым карызга берип, аны эч качан кайтарып бербеген дос.
  • Кичинекей нерселер жөнүндө калп айткан үй-бүлө мүчөсү башкаларга караганда жакшы көрүнөт.

Өнөкөт жалганчылар, адатта, эч кимди алдабай тургандыгын билишет, бирок баары бир муну жасашат. Өнөкөт жалганчы экендиги аныкталгандан кийин, капалуу, бирок сизге чындыгында эле зыян келтирген адам өзүңүз.

Психопаттар жана сериалдык өлтүргүчтөр дүйнөдө кам көрбөй жатып калышы мүмкүн, бирок мен айта албайм. Жана сиз дагы жасай албайсыз деп ойлойм.

Жалган сүйлөгөндөр жашоосуна ашыкча жүк жүктөшөт. Калп айтып, кармалып калуудан корксоңуз, бул стресске алып келет. Кайра-кайра калп айтуу жана бир нече жолу кармалып калуудан коркуу өнөкөт стресске алып келет.

Өнөкөт стресс жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнөн тартып, иммундук функциялардын начарлашына чейин жана алардын арасындагы ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдү жаратаары далилденген.

Өнөкөт стресс болгондо, денеңиз ар дайым эсиңиздин абалында болот. H. Кармашуу же учуу режиминде. Бул сиздин денеңизди клеткалык денгээлде бузат, картайасыз жана жашоо узактыгы жыл санап кыскарат.

Оңдоо

Бир аз стресс сиз үчүн пайдалуу, бирок бул каргышка калган эмгекти ар дайым стрессте кармоо. Калп айтуу стресстен арылуу үчүн, зыяндуу жалган сүйлөбөгөн жакшы.

Эгер сиз өзүңүздүн тешикти өзүңүз казып алган болсоңуз, анда тазаланууга кез келди окшойт. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, жок дегенде өзүңүз үчүн чындыкты кабыл алыңыз, жоопкерчиликти алып, андан ары улантыңыз. Андан кийин зыяндуу калптарды минималдуу, идеалдуу нөлгө жеткирүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.

Мен өзүм үчүн айткан эң акылсыз калпты ичимден жегиле деп билем. Аларды сыртка чыгарып койгондо же мен таптакыр калп айтпасам дагы жакшы болот.

Сиздин жашоо образыңызды жакшылап карап чыгууну сунуштайм. Калпыңыз башкарган фантазиялык дүйнөдө жашайсызбы? Же, балким, сенин ичиңди өлтүргөн чоң жалганбы?

Сиздин окуяңыз кандай болбосун, тазаланууга же башынан баштоого убакыт келди. Сиздин ден-соолугуңуз ошого байланыштуу. Эгер сиз узак жашагыңыз келсе, анда ким айткысы келбесин - азыраак жатып, денеңиздеги өнөкөт стрессти азайтыңыз.

2. жалгыздык

Маселе

Көпчүлүк адамдар үчүн жалгыз. Ден-соолукка да зыяндуу болуп чыгат. Өмүрүнүн көпчүлүк бөлүгүн жалгыз өткөргөн адамдардын эрте каза болуп, стресстин күчөшүнө, депрессияга жана суицидге, ошондой эле ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө дуушар болуп жаткандыгы жөнүндө далилдер көбөйүүдө.

Жалгыздыктын стрессти жаратышынын бир себеби - биздин ата-бабаларыбыз жалгызсыраганда, аларды уруудан чыгарып, өз алдынча жашоого аргасыз кылышкан.

Ал кезде бул уруудан алыс болуу, өзүңүзгө кам көрүү жана ачарчылыктан, элементтерден же ырайымсыз зордук-зомбулуктан өлүү мүмкүнчүлүгү чоң болгон.

Уитни Каммингс бул жөнүндө Джо Рогандын подкастында эскерет (видеодо 1 мүнөт, 15 секунд).

Узун сөздүн кыскасы, жалгыздык эч кандай кызыктуу эмес жана денеңизге сиз сезгенден дагы көп күч келтириши мүмкүн.

Оңдоо

Бир нече убакытка чейин, бекем колдоо тобун түзүңүз - жашоо кыйындаганда эсептей турган топ.

Үй-бүлө баштоо үчүн эң жакшы жер, бирок мен баарына эле мээримдүү үй-бүлө тартуулай бербестигин билем. Эгер ошондой болсо, анда сиздин кийинки кадамыңыз сапаттуу достор тобун жайылтуу болушу керек.

Маанилүү нерселер жөнүндө сүйлөшө турган адамдар менен курчаңыз. Сизге кам көргөн жана сизге кам көргөндөр. Эгер сиз жашоодо мындай адам жөнүндө ойлоно албасаңыз, анда азыр бирөөнү табууга ыңгайлуу учур болушу мүмкүн. Жаңы досторду, же өмүрүңүздүн калган бөлүгүн чогуу өткөрө турган өнөктөшүңүз менен, жок дегенде жакынкы бир нече жыл менен таанышкан учурларда өзүңүздү коюңуз.

Туруктуу мамилелер сиз үчүн эң жакшы мамилелер жана сиз үчүн дагы пайдалуу (туруксуздук уруулук ооруларга жана таштап кетүүдөн коркууга алып келет).

Сиз туруктуулукту жана туруктуу сооронучту сунуш кылган досторду жана сүйгөндөрдү издеп жатасызбы. Болбосо, сиз компаниядан чыгып кеткенде, издөө ишин баштаганга караганда начарлап кетесиз.

3. Айдоо

Маселе

Сиз эртең мененки узак жумуш, айрыкча, эл көп жүргөн автобуста, поездде же тыгын көп жүргөндө стресс болоорун буга чейин билген чыгарсыз. Бирок трафиги жок унаадагы кадимки күн жөнүндө эмне айтууга болот? Бул дагы стресске алып келиши мүмкүн деп ойлогон белеңиз?

Айдаганда мээң көтөрүлүп кеткен абалда болот, айрыкча унаа жолу менен 100 км / саат ылдамдыкта баратканда. Көчөдө чоң темир буюмда күлкүмүштүү ылдамдыкта чуркап жүргөнүңүз белгилүү эле, эгерде сиз өзүңүз байкабай калсаңыз дагы. Натыйжада, мээңиз денеңиздин аң-сезим деңгээлин бир нече деңгээлге жогорулатат.

Бул көтөрүлгөн абал сиздин денеңизди четине коет. Ошондуктан кимдир бирөө сизди кесип таштаса, ачуулануу бул сиздин ичеги сезимиңиз. Тынчтыктын күн сайын ушунча адамды жеп-ичкенинин себеби ушул. Жок дегенде, эми сиздин иш-аракетиңизди актаганга шылтоо бар.

Денеңиз көтөрүлгөндө, стресс пайда болот. Ошентип сиздин көйгөйлөр башталат.

Оңдоо

Ага чейин айдоочулукка жана стресске байланыштуу сунуш сиздин башыңыздагы кырдаалды калыбына келтирүү болгон. Эгер сиз кырдаалды стресстүү деп тапсаңыз, анда эс алуу жана стресстен чыкпоо үчүн ушул нерсени жасашыңыз керек эле.

Албетте, бул сезилгенден да кыйыныраак жана дагы деле болсо маселени чече албайт.

Миңдеген жылдар бою адам денеси стресстик факторлорго бир гана жолу жооп кайтарып келген. Кооптоно турган эч нерсе жок экендигин мээңизге айтып, көп жылдар бою биология менен күрөшө албайсыз.

Сиз жасай турган эң мыкты жана бирден-бир нерсе - унаа айдоого кетирген убактыңызды мүмкүн болушунча кыска кылуу. Мүмкүнчүлүк болгондо жана мүмкүн болгондо телефондон иштөө. Эгер тапшырмаларды аткарышыңыз керек болсо, башка ыкмаларды карап көрүңүз.

Түн киргенге чейин мен көчөдөн бир чакырымдай аралыкта Вальмарт кварталына чуркадым. Бул макаланы жазып жатып мен мындай дедим:

«Машинаны блять. Мен качып кетем. "

Каргыш тийип, суук болду, бирок сергип, мага ошол түнү бир аз жакшыраак уктоого жардам берди.

Эгер автобуска же поездге отуруу мүмкүн эмес болсо, анда ал денеңиздеги стрессти азайтышы мүмкүн. Күнүмдүк сапарда ар кандай мүмкүнчүлүктөр менен ойноңуз. Эч качан билбейсиң, айдоочулукка караганда өзүңө жаккан нерсени табасың.

4. Ичүү

Маселе

Спирт ичимдиктерин ичүү абдан кызыктуу. Айрыкча, шаарда досторуңуздун жанында жүргөндө көңүлдүү болушу мүмкүн. Ар бир анда-санда үйдө бир стакан шарап жана төшөккө жатаардан мурун түнкү капкак бар, бул да өзүнчө кызыктуу болушу мүмкүн.

Ичкилик стрессти азайтууга жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн, тескерисинче.

Ичкилик ички органдарыңызга көп күч келтирет. Бул уу жана сиздин денеңиздин токтоосуз реакциясы андан арылуу жана боорду жана бөйрөктү сыртка чыгаруу үчүн кошумча убакытты үйрөтүү.

Мурда мен алкоголдун эң чоң күйөрманы болчумун. Колледж Джейсон аябай кызыктуу болду, бирок денеңиз тойгондо эмне болоорун да үйрөндү. Мен бир нече тозоктуу жылдардан турган параличтик коркуу сезими менен күрөшүүгө туура келди.

Ушул убакыттын ичинде ичимдик ичип, жакшы болуп калгам. Бул мен билген жана кыска мөөнөттүн ичинде ал иштеди. Мен иштеп, кадимки адамдай жашоодон ырахат алып, көйгөйлөрүмдөн бир нече саат жубатсам болмок.

Бирок спирт ичимдиктери түгөнөрү менен иш начарлай берди. Калчылдап, толкунданып, депрессияга кабылып калчумун. Өзүмдүн тайып баратканымды сезип жаттым. Алкоголь жардам берет деп ойлочумун, бирок бул мени көбүрөөк баса белгиледи.

Оңдоо

Бир жолу спирт ичимдиктерин диетамдан чыгарып, ден-соолугума жакшы мамиле кыла баштаганда, тынчсыздануум акырындык менен басылды.

Кийинки жолу стресске, тынчсызданууга же депрессияга кабылганда, бөтөлкө сунбай, чуркап көрүңүз.

Мен сен жөнүндө билбейм, бирок көп убакытка чейин аракетсиз болгонумда тынчым кетип калат. Чуркап же салмакты көтөргөндөн кийин сезим жоголот.

Чынын айтсам, бүгүнкү күндө дагы кээде ичимдик ичкенди жакшы көрөм, бирок аны көбүнчө пландаштырып, жакшы көзөмөлдөшөт. Кыйынчылыктарымды жеңилдетүү үчүн алкоголго таянуу жаман адат экендигин түшүнүп, анын ордуна кыска жана узак мөөнөттө иштеген ден-соолукту чыңдаган жүрүм-турум менен алмаштырдым.

Корутунду

Сиздин жашооңузда жетиштүү стресс жана тынчсыздануу бар. Баарыбыз ошентебиз. Так ушул себептен, сизге билмексендик менен акылсыздыкты кошо турган башка нерселердин кереги жок.

Тилекке каршы, жогорудагы көйгөйлөрдүн бири дагы сиз бир күндө кутула турган нерселер эмес. Убакыттын өтүшү менен, бул иш-аракеттерди жок кылуу же минималдаштыруу стресстин деңгээлине жана ден-соолугуңузга олуттуу таасир этиши мүмкүн.

Билегиңиздеги серпилгичти көрмөксөн болуп, аны чечип алыңыз. Сиздин жыргалчылыгыңыз ошого байланыштуу.